Come cazzo sistemo i miei ritmi circadiani

Sono le 02:09 e oggi come tutti gli altri giorni da mesi ormai a questa parte non riesco ad addormentarmi, poggio la testa sul cuscino e sono più in veglia che mai. Ora, ho 19 anni e siccome so bene come la mancanza di sonno ed ancora peggio dormire negli orari sbagliati siano una cosa disastrosa dal punto di vista biologico, sia per il rilascio degli ormoni, che per il cervello sotto molti punti di vista (che non sto qui a spiegare perché non mi trovo su un forum di neuroscienze), vorrei cercare di sistemare i miei ritmi ma lo trovo incredibilmente difficile, andare a dormire ad un orario "decente" è inutile in quanto il mio corpo è abituato ad addormentarsi a notte inoltrata, e io sono disperato in quanto non so cosa minchia fare per rimettermi in sesto. Qualche consiglio?

Edit: Che domenica bestiale…