treino aquecimento
rpzd comecei a treinar com duas series de aquecimento e duas com peso maximo, no caso seria:
12X, 10X aquecimento e 8X e 6X com peso maximo, mas sinto que quando treinava 4x12 com um peso fixo o pump era maior, sou iniciante entao queria saber como seria a forma certa de usar as series de aquecimento